ثمانية أنواع من الأغذية ينصح بتناولها يوميا

ثمانية أنواع من الأغذية ينصح بتـناولها يوميا :

1. السبانخ : لتعزيز الجهاز التناسلي ، ونمو العضلات ، وسلامة القلب ، وبناء العظام ، وتعزيز البصر

البدائل : كالي Kale ( نوع من أنواع الملفوف ) , بوك تشوي Pak choy ( ملفوف صيني لونه أخضر غامق ) ، خس رومي .

2. الزبادي : لمقاومة السرطان ، وبناء العظام ، وتعزيز المناعة .

البدائل : سائل الحليب ( لبن ) الخاثر Kefir ، زبادي الصويا

3. الطماطم : مقاومة السرطان ، وسلامة القلب ، وتعزيز المناعة .

البدائل : بطيخ أحمر ، جريب فروت وردي ، فاكهه الكاكي الياباني ، البابايا ، الجوافه

4. الجزر : مقاومة السرطان ، وتعزيز المناعة ، وتعزيز البصر

البدائل : البطاطا ، القرع ، جوز الاسكواش ، الفلفل الأصفر الحشن ، المانجو

5. العنب البري : تنشيط الدماغ ، و مقاومة السرطان ، وسلامة القلب ، وتعزيز المناعة

البدائل : توت اساي ، العنب الارجواني ، الاجاص المجفف ، الزبيب ، الفراوله

6. الفاصوليا السوداء : لنمو العضلات ، وتنشيط المخ ، وسلامة القلب

البدائل: : البازلاء ، العدس ، الفاصوليا المزركشة ، الفاصوليا الحمراء ، الباقلاء ، اللوبيا

7. الجوز : لنمو العضلات،تنشيط المخ،ومقاومة السرطان، وسلامة القلب،وتعزيز المناعة

البدائل : اللوز ، الفول السوداني ، الفستق ، جوز ماكاداميا ، البندق

8. الشوفان : نمو العضلات ، وتنشيط المخ ، وسلامة القلب

البدائل : نبات الكينوا ، حب الكتان ، الرز البري

تحيــــ لكــم ــــاتــي .